Cvičení pro lenochy- stačí 5 minut a získáte energii dřív, než se stihnete zapotit
Dnešní uspěchaná doba přináší spoustu stresu a díky tomu se mnozí z nás potýkají s různými problémy
Nejčastější je bolest zad.
Proč?
A je to tak normální ?
Bolest nám vždy něco signalizuje .. Pozor! Něco se děje! Dost často je to stres, přetížení, hekticky životní styl, často si neuvědomujeme že se nutíme do věcí co nás nebaví a unavují.
Co s tím? Práce, rodina, domácnost ...
Média i společnost nás často nutí přijímat role ideálních lidi . Výkonná manažerka, starostlivá matka, úžasná milenka.
A aby to bylo generově vyrovnané: dokonalý šéf, skvělý manžel i milenec.
Jenže my už jsme ideální, každý je jiný, má jiné zájmy, chutě, ale i starosti.
Byla by velká nuda, kdyby všechny ženy byly blondýny, 170 cm vysoké s postavou 90-60-90 .
Vím, že často používám slovo „vědomě“ - o čem mluvím?
O zaměření pozornosti.
Zcela jistě velká část vás zaměření pozornosti využívá a pro ty co tak nedělali, mám jediné: „Zkuste to, a při každém cvičení zaměřte svou pozornost jen na to co děláte."
Podívejte se jak stojí malé děti... Vystrčené bříško , uvolněné cele tělo ...
A co vy ? Umíte to ?
Dejte si to jako první cvičeni:
Stoupněte si před zrcadlo, před okno, výlohu, to je fuk a zkuste stejný postoj jako malé dítě –uvolněný postoj, vystrčené bříško
Tak, máte ?
Uvědomte si jak dýcháte, umíte plný dech? Prodýchejte celé tělo.
Nejprve hrudník - stačí 4-5 nádechu, střední část břicha a pak až dolu do podbřišku.
Druhé cvičení: Dáme ruce v bok. Tedy spíš jen palce, podívejte se na video - stabilizační cvičení 2.
Zhluboka se nadechnete a odtlačte palce ven. A v teto poloze proveďte pár nádechu a výdechu
Pokud vám to nejde, zkuste udělat to samé, ale při výdechu.
Podařilo se?
Tohle je nejjednodušší cvičeni pro stabilizační systém - tedy pro vnitřní svaly které drží tělo
vzpřímené.
I další - třetí cvičeni pracuje s dechem
Ideální je ve dvojici.
Požádejte dítě, partnera, kamarádku.
Položte se na zem, pokrčte kolena, plosky nohou jsou opřené o podlahu a nechte zavřené oči.
Druhy z dvojice položí svou ruku na okraj vašeho hrudního koše.
Nádechem ji odtlačíme a při výdechu ruka klesá.
A postupujeme směrem dolu, nyní je na řadě střed břicha a nakonec spodní část.
Není důležité zda každý cvik zopakujete 5x nebo 10x.
Jen si uvědomte co se děje s vašim tělem.
Umíte dýchat vědomě a uvolněně?
Pro vaši relaxaci. Sedněte si nebo si lehněte. Pokud sedíte, mělo by být vaše tělo celé podepřené. Tedy i ruce a hlava. Posuňte si židli ke stěně nebo se v ní trochu sesuňte níž.
Zavřete oči a co nejpomaleji se nadechujte nosem. Uvědomte si, jak se teď zvedá a rozpíná váš hrudník. Výdech nechte na gravitaci. Hrudník pomalu klesá a vytlačuje vzduch. Aktivujete takto parasympatikus zodpovědný za vaši relaxaci. Pokud vám to jde lehce, vsuňte mezi nádech i výdech krátkou pauzu. Nechte tělo samo "donadechnout" a "dovydechnout".
Znovu nádech a výdech, aspoň 2 minuty (je to asi 8 nádechů a výdechů).
Potřebujete usnout? Dejte si ruce přes oči, nezavírejte je a dýchejte. Dopřejete takto tělu rychlý přesun k hlubšímu uvolnění.
A ještě jedno, pro zvýšení energie. Posaďte se nebo se postavte. Doporučuji mít vzpřímenou páteř. Je to rychlý, nepřerušovaný dech, prováděný nosem. Důraz v tomto případě klademe na výdech.
Ruce si položte na oblast bránice. Vydechněte veškerý vzduch tím, že pupík vtáhnete co nejblíže k vaší páteři. Uvolněním naplníte břicho vzduchem. Sledujte sílu svého dechu.
Dýchání zrychlujeme. První nádech trvá dvě vteřiny, zrychlujte, až se dostanete na dva nádechy za vteřinu. Tomuto cvičení věnujte jen minutu maximálně dvě!
Pro všechny, co se radějí dívají než čtou
Až budete cvičit, stoupněte si před zrcadlo. Na videu jsem odhalila chybu i u sebe. Cvičení není náročné na fyzičku, ale na přesnost a koncentraci.
Pokud chybu objevíte, napište mi 🙂
Pánevní dno a stabilizační systém.
Posílené nebo aktivované pánevní dno?
V čem je rozdíl a k čemu nám to je?
Provedu vás, račte pokračovat.
Pánevní dno souvisí i s naším obličejem, takže až docvičíte, uvolněte svoje čelisti.
Uvědomte si, kdy máte tendenci "zatnout zuby" a soustřeďte se na pravidelné uvolňování čelistí, proměte je prohýbejte. Reflexně tak uvolníte i svou pánev.
-
meditace pro rovná záda
Aby si odpočala i vaše hlava a zároveň jste měli možnost vše ukotvit v těle, můžete si pustit meditaci. Tedy spíše imaginaci. Tak se totiž vedeným meditacím říká.