Manuál „maroda“

Manuál "maroda"

Zdraví je ideální stav, kdy dle definice WHO, jde o stav úplné tělesné, duševní a sociální pohody a nejen o nepřítomnost nemoci nebo vady.

Možná to zní jako utopie, ale ať jsme na tom jakkoli, vždy máme možnost něco s tím udělat.

1. Převzít zodpovědnost za svůj život, tedy i za své zdraví. Ne, není to odmítnutí lékařské péče, ale to, že vím, co se děje, co se dít bude a jsem s tím v souladu! Když ne, hledám jiné cesty, ale vždy za své rozhodnutí nesu zodpovědnost!

2. Sebedisciplína je základem sebelásky. Takže – děláte to pro sebe.

3. Bez pohybu to nepůjde . Klidně jen ležte a učte se dýchat, další můžete přidávat postupně. Bez pohybu a změny není život.

4. Zamyslete se nad svým jídelníčkem. Pusťte to, co je pro vás nejmíň bolestivé a klidně si nechte nějakou tu rozmařilost (já mám kafe a dobrou čokoládu)

5. Uklízejte ve své hlavě, dovolte si vnímat emoce a uvědomte si, že bez změny v přemýšlení to taky nepůjde.

Přijde vám, že je toho moc?

A kdo řekl, že to musí být všechno hned?

Pomalu, každý ve svém tempu. Na trénink máme všichni celý svůj život.

Co pomůže naší mysli?

Základem je naučit naši mysl jinak myslet 🙂

Složité?

Nikoliv. Jen to chce trpělivost a sebedisciplínu.

Deník vděčnosti

Kam zaměřujeme svou pozornost, tam stoupá energie. Protože toužíme mít ve svém životě hezké vztahy, hezké věci, potřebujeme se zaměřovat na to hezké, co se v našm životě děje.

Psaní deníku vděčnosti je jeden z nástrojů.

Časově nenáročná aktivita.

Kupte si deník, kalendář, menších rozměrů, tak abyste ho mohli nosit s sebou a každý den si zapište 3 věci za které jste ten den vděční. (volné místo k parkování, úsměv prodavačky...)

Nejde to?

Tak ještě jednodušeji. Co se vám podařilo/povedlo. Pozor, pozor! Tady nejde o výkon.

Podařilo se mi vstát včas. Podařilo se mi hezky obléct. Podařilo se mi sedět na poradě bez otráveného výrazu. Povedlo se mi dodržet recept (výsledek je luxusní bábovka- nezaměňovat)

Oboje chce trochu tréninku a kterativity. Oboje pomáhá měnit naše myšlení.

Nechcete nosit notýsek? Ve virtuálním světě určitě najdete apku. třeba tady: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mind.happy.gratitude.journal&hl=cs&gl=US

Úklid hlavy

Udělejte si ho aspoň 1x za den. Ideální je techniku použít kdykoli vás něco rozhodí. Zavřete se třeba na toaletu.Célé je to tak na 2- 3 minuty. Dosaďte si cokoliv s čím jste v nesouladu. Dokud tělo generuje pocit, uklízím hlavu 🙂

1) Bojím se a myslím na to

2) Dělá mi to starosti a myslím na to

3) a) štve mě to a myslím na to

b) mám na něho (na ni, na ně, na sebe) zlost a myslím na to

4) Je mi z toho smutno (trápí mě to, jsem z toho zoufalá) a myslím na to

5) Je mi to líto a myslím na to

6) Je mi z toho úzko a myslím na to

7) Stresuje mě to a myslím na to

Hotovo? Vraťte se do svého srdce a poděkujte. Sobě, Bohu, Vesmíru... Uklizené místečko potřebuje zaplnit láskou a vděčností.

Videonávody pro každý den

Pohyb

K tomu abychom se cítili dobře potřebujeme se hýbat. Každý jsme na tom s výkoností trochu jinak, ale pár fint a principů se v našich životech jde uplatnit pokaždé. Tak pojďme na to.