Jak se dobře vyspat

Dneska to bude víc prakticky 😊 Jako třeba – lehněte si do postele, vyvětrejte a zatáhněte závěsy, necpěte se sladkým na noc, nekoukejte dlouho do počítače nebo na televizi…

Ale tohle přeci víte, vyzkoušeli jste a melete se v posteli stále dál.

A co si večer dopřát chvilku pro sebe třeba s dýchacím cvičením, s meditací, s olejíčky.

Začnu tím nejjednodušším – aromaterapií. Nakapejte trochu oleje do aromalampy nebo jen na papírovou utěrku a provoňte si ložnici. Který vybrat? Mezi zklidňující patří má oblíbená levandule, ale použít můžete i heřmánek, bergamot, benzoin nebo neroli. Přivoňte a vyberte si. Náš čich je propojený s limbickým systémem proto je dobré tento smysl následovat. Můžete si namíchat vlastní směs na zklidnění nebo spaní.

A pokračujeme zklidňováním našeho nervového systému. Tuhle „službu“ udělá naše dýchání. Nejprve budeme dýchat do trojúhelníku. Nemusíte běžet pro rýsovací pomůcky, stačí pokud si ho představíte. A jdeme na to: Nádech, výdech, pauza. Nádech, výdech, pauza. Dýcháme nosem a vzduch vedeme až do břicha. Nikam nespěcháme. Na začátek stačí 2-3 minuty.

V koncentraci na dech budeme pokračovat. Pomalý nádech na dvě doby, a ještě pomalejší výdech na čtyři doby. Tímto cvičením přepínáme do parasympatického nervového systému, který v našem těle má za úkol nastavit relaxaci. A od úplné relaxace je jen krůček ke spánku. Tohle cvičení vás osvěží i během dne, pokud jste unavení. Lze ho provádět třeba v sedě v kanceláři.

 Do vašeho spinkacího balíčku přihazuji ještě meditaci pro klidný spánek. Pusťte si ji tady—–>>> a vyspěte se do růžova.

Jestli nic z toho nezabralo, můžete se objednat, probereme, najdeme příčinu a vhodné řešení.