Začněme trochou teorie. Co vlastně je fascie? V češtině pro ni máme krásné slovo „povázka“.
Kde ji najdeme? Obaluje svaly, je ale také uvnitř nich, mezi jednotlivými vlákny. Je všude tam kde potřebuje tělo něco propojit, jde tedy o pojivovou tkáň, jsou to drobná kolagenová vlákna. Představte si jemnou pavučinku, kterou je protkané celé vaše tělo.
Povázka – něco se k něčemu váže. Fascie propojuje a obaluje jednotlivé svaly ale také svaly a kosti. Kosti jsou spojeny vazy a klouby, sval se na kost upíná šlachou a fascie všechny tyto segmenty obalí a propojí.
Hmota fascií je tvořená z fibrózní tkáně, která je dále složená z fibroblastů – ty vytvářejí kolagenní vlákna. Toto kolagenní vlákno je velmi ohebné, měkké a neuvěřitelně pevné pokud za něj budete tahat. Obsahuje velké množství vody, díky tomu zůstává vláčné a pružné. Pokud bude fascie trpět dehydratací, změní se její pružnost a zhorší se i její regenerace.
Špatně hydratovaná se stává méně odolnou. Když ji navíc dlouhodobě přetížíte – trénink bez regenerace, nefyziologická dlouhodobá zátěž, riskujete zranění někdy v budoucnosti.
Když máme tělo protkané touto jemnou pavučinkou nejspíš si uvědomujete, jak snadno ji můžeme narušit a poškodit. Dostat ji do stresu. Co se stane? Představte si maso, když ho dáte do horké vody – celé se „zcukne“. Jednotlivé vrstvy přestanou po sobě klouzat, ztuhnou. Když něco ztuhne nemůže tudy proudit krev, voda a tím pádem ani energie. Vznikne bolest.
Fascie jsou velmi choulostivý systém, který hodně souvisí také s emocemi, s vnitřními záněty a dalšími onemocněními trávicího, dýchacího a ostatních tělních systémů.
Jejich zatuhnutí nespočívá pouze ve špatném pohybu či nedoléčeném zranění, ale i v celkovém napětí duše, v přílišném pohybu, nespokojenosti, nedostatku sebepéče atd. Proto je důležité léčit příčinu na všech frontách.
Co uvítá fascie? Vodu, a jemné zacházení. Laskavost k vlastnímu tělu. Pomalý a přesný pohyb. To je důvod proč když vám ukazuji nějaký pohyb nutím vás ZPOMALIT. Fascie potřebuje čas a laskavé zacházení.
Pokud tedy uvolňujeme tuto tkáň pohybem, je potřeba dělat vše pomalu, měnit úhel pohybu jinak ji oslabíte!
Noha, respektive chodidlo je základ našeho držení těla. Dům stavíte taky od základů, takže začneme VŽDYCKY od správného postavení chodidel a od jejich uvolnění. Vaše záda můžou přestat bolet už jen tím, že se pověnujete nožkám.
Co budeme potřebovat? Míček. Seberte dětem nebo psovi tenisák a můžete začít. Já používám tzv. „fasciální“ míčky protože jsou měkčí a pokud je používám jinde než na noze je to procedura o dost příjemnější a také jsou o efektivnější. Jen vás nechci honit do obchodu. Důležité je vyzkoušet si nové cviky rovnou, hned teď.
Míček si položíme na zem a tlakem ho rolujeme pod nohou v různých úhlech.
Nehledejte v tom nic složitého. Základem je pomalý pohyb. Na fascie nemůžete spěchat – je totiž rodu ženského 😊
A já slibuji, že k tomu natočím video, nebo udělám pár fotek.